오렌지 효능 부작용 하루 권장 섭취량

오렌지 효능 부작용 하루 권장 섭취량

오렌지는 감귤류에 속하는 과일로 새콤하면서 달콤한 맛과 풍부한 영양소가 가득해서 많은 사람들에게 사랑받는 과일 중 하나인데요 생과로도 많이 즐겨먹지만 쥬스나 술 그리고 식재료로도 많이 활용되면서 언제나 먹을 수 있는 영양 과일입니다. 특히 오렌지하면 대표적으로 떠오르는 것은 비타민C일텐데요 비타민C가 가장 많이 함유된 과일 중 하나이며 비타민C의 대표적인 과일로 오렌지를 섭취하면 피로회복과, 피부미용, 그리고 혈관관리를 하는데 있어서 탁월한 효능이 있다고 잘 알려져 있습니다. 이외 비타민A 그리고 미네랄 성분이 다량 함유되어 있기 때문에 우리 몸을 건강하게 유지해줄 수 있는 과일입니다.

그럼 이렇게 맛도 좋고 몸에도 좋은 오렌지의 대표 효능 7가지에 대해서 한번 자세히 알아보도록 하겠습니다.

우선 오렌지의 칼로리는 100g당 40kcal로 다른 과일들에 비해 비교적 낮은 칼로리를 가지고 있고 식이섬유까지 풍부한 과일인데요 과일은 기본 당류가 포함되어 있기 때문에 혈당관리와 체중관리에 좋지 않은데 오렌지의 경우 혈당 수치를 안정적으로 유지해주는 역할을 하기 때문에 체중조절에도 도움을 줄 수 있습니다.

오렌지 효능 7가지

 

1. 피부건강

오렌지하면 가장 대표적인 성분이라고 한다면 비타민C 성분인데요 오렌지에 함유된 풍부한 비타민C 성분은 체내 활성산소 제거와 피부의 색소침착을 억제해주는 피부 건강에도 많은 도움을 주며 비타민C 성분 중 피부 탄력을 유지해주는 효과까지 있기 때문에 피부미용과 피부건강에 탁월합니다.

2. 혈관건강

오렌지에는 루틴과 엽산 등 성분이 혈관 내 노폐물을 몸밖으로 배출해주는 역할을 해주기 때문에 몸에 쌓인 찌꺼기를 배출해주고 그로인해 부종이나 염증 관리에도 탁월한 효과가 있습니다. 또한 오렌지에는 혈액의 흐름을 원활하게 해주며 피를 맑게 해주는데 도움을 줘서 혈관건강 관리에도 정말 좋습니다.

3. 변비개선

오렌지에는 식이섬유 역시 풍부하게 들어가 있는데요 풍부한 식이섬유 덕분이 장에 수분과 유분을 제공해줌으로 원활한 배변활동을 할 수 있게 도와줍니다. 변비가 심하신 분들은 오렌지를 꾸준히 섭취해 준다면 분명 좋은 효과를 볼수도 있습니다.

4. 항암효과

오렌지에 풍부하게 들어있는 영양소로 플라보노이드 성분이 있는데요 이는 암세포의 발생 증식을 억제해주는 역할을 함으로 체내 발암물질을 제거해줘서 암예방 및 항암 효과에도 좋다고 알려져 있습니다. 그래서 항암효과가 있는 과일은 꾸준히 잘 섭취해 주는 것이 정말 중요하겠습니다.

5.면역력 강화

오렌지에는 매우 풍부한 비타민C가 들어있다고 앞서 알려드렸었는데 우리몸의 면역체개를 유지시켜주는 비타민C 성분의 항산화 작용으로 몸속 독소와 활성산소 제거 그리고 신진대사 촉진을 시켜 면역력 피로회복 등 일상 생활에 지장을 주는 피로를 물리치는데 큰 도움을 줍니다.

6. 요로결석 예방

오렌지에는 구연산이라는 성분이 들어가 있는데요 이는 소변을 알칼리성으로 변화시켜주는 역할을 하는데 이때 결석이 생성되는 것을 예방하기 때문에 평소 결석 관련 문제가 있으신 분들은 오렌지를 꾸준히 섭취해보시는 것을 추천드립니다.

7. 뇌 건강

오렌지에는 풍부한 플라보노이드 성분이 혈관건강에도 도움을 줄 수 있지만 이는 염증을 감소시켜주고 뇌졸증 뇌출혈 등 뇌질환을 예방하는 것에도 효과가 있다고 합니다. 우리몸의 혈관관련 건강을 지키기 때문에 뇌 혈관 질환 관리에도 많은 도움을 줄 수 있습니다.

 

그리고 오렌지를 고를때 어떤 오렌지를 골라야 상큼하고 달달한 오렌지를 고를 수 있을까요?

우선 형태가 둥글고 견고하면서도 묵직한 느낌의 오렌지를 고르는게 가장 좋다고 합니다. 또 오렌지 겉 표면을 만졌을 때 까칠하거나 푸석한 것이 아닌 부드럽고 윤기나는 오렌지가 좋다고 하죠 그리고 오렌지에는 배꼽이 있는데 오렌지의 아래를 보시면 배꼽처럼 볼록 튀어 나온 것이 사람 배꼽처럼 볼록 튀어나와 있는 것을 고르는 것이 좋습니다.

위와 같이 오렌지를 고른다면 절대 맛을 볼때 실패할 확률은 없으니 꼭 오렌지 구매 전 참고하세요

그리고 또하나 꿀팁을 조금 드리자면 잘 읶은 맛있는 오렌지를 구매한 후에 잘 씻어서 먹는 것이 중요한데요 오렌지는 껍질에 왁스나 농약 성분 등 오렌지에 파인 홈에 스며들어 있을 수 있기 때문에 집에 마시다 남은 소주를 타올에 약간 묻혀 닦아 주거나 소주를 살짝 부워서 흐르는 물에 씻은 후 껍질을 까서 드시면 좋다고 합니다. 

하지만 번거롭고 귀찮게 느껴지신다면 그냥 흐르는 물에 씻어서 먹어도 상관 없습니다.

또 시중에 판매하는 오렌지 주스는 오렌지는 별로 들어가 있지 않고 설탕이 정말 많이 들어가 있기 때문에 집에서 오렌지를 직접 갈아 마시는게 좋은데 오렌지와 약간의 설탕을 넣고 갈아드셔도 충분히 달고 상큼하고 맛있으니 기왕 오렌지를 건강하게 섭취하는 것을 추천드리고 하루 권장량은 4개 이상은 섭취하지 않는 것을 권장드리고 있습니다.

오렌지 부작용

오렌지의 부작용은 사실상 거의 없다고봐도 무방하지만 너무 맛있어서 과하게 섭취하게 된다면 과일은 과당이란게 존재하기 때문에 살이 찔 수 있고 또한 오렌지의 과한 산성으로 공복에 섭취 시 속쓰림 등 문제가 발생할 수 있습니다. 그리고 당뇨환자의 경우 과당을 많이 섭취하는 것 역시 좋지 않기 때문에 섭취에 주의가 필요하겠습니다.

이상으로 오렌지 효능 부작용 하루 권장량 섭취방법에 대해서 자세히 알려드린 우리동네 정보통이었습니다.